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睡前喝红酒能助眠?为什么我喝了还是睡不着

2018年09月19日0879

昨天刷朋友圈,看到一个朋友发了一条状态说,“再失眠就要疯了,万能的票圈,有什么方法能让我睡得好一点吗?”

于是我留言道:可以喝点葡萄酒啊,可以促进睡眠的,这招对我百试百灵。

朋友A回复我:我试过,没用!

我接着留言:是不是你没喝对?

朋友A:你确定喝红酒真的能助眠吗?

关于葡萄酒助眠的说法,流传已久,但它的效果却似乎总是因人而异,有人的确在喝了葡萄酒,睡得更香了,有人却似乎更加睡不着了,这到底怎么一回事呢?

喝葡萄酒能助眠吗?

1、为什么我喝了葡萄酒还是睡不着

对于许多人来说,喝葡萄酒的原因更多是相信葡萄酒的一些疗效,比如“养生”,比如“助眠”的作用,但那些因为相信葡萄酒助眠作用的人,发现自己在喝了葡萄酒后却依旧睡不着。

喝了葡萄酒睡不着,或者睡得不好,?#23548;?#19978;是因为酒精的作用,密苏里大学医学院的研究表明,酒精会让人的睡眠质量下降,因为因为酒精会让人体的生物?#28216;?#20081;,破坏大脑内控制睡眠的内部机制,在睡前喝酒,由于酒精有利尿作用,因此可能会导致你频繁起夜上厕所,增加半夜醒来或者早醒的几率,让人无法有高质量的睡眠。

另外,在睡前大量饮酒,“一口干”的饮酒方式,会让身体代谢加快,更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌,让神经兴奋度加大,难以入睡。

2、为什么我喝了葡萄酒真的睡得更好了

虽然有许多人喝了葡萄酒睡不着,但也有一部分人再喝了酒后,的确睡得更好,不再失眠,这又是怎么一回事呢?

根据米兰州立大学的植物学博士马塞洛 伊力提(Macello Iriti)与美国营养与饮食协会(Academy of Nutrition and Dietetics)的营养学家凡达纳 赛斯的研究报告,葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素,褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,?#32435;?#30561;眠质量。

在适量饮用葡萄酒的状态下,褪黑素的效果会盖过酒精对睡眠的干扰作用,但也有人认为,一杯葡萄酒中所含有的褪黑素微乎其微,喝了葡萄酒促进睡眠的效果或许应归于微醺的醉意。

怎样才能让葡萄酒促进睡眠?

葡萄酒对人体助眠的效果因人而异,那么是否有方法能让葡萄酒发挥出助眠的作用呢?

1、喝对时间

喝的太晚,可能会导致你半夜起来上厕所,酒精的兴奋作?#27809;?#20351;你更难以入睡,喝的太早,则无法享受喝酒带来的困意。因此,在睡前一个半小时到半个小时的时间点饮用葡萄酒最佳。

2、喝对方法

尽量避免空腹饮酒,空腹饮酒对肠?#24178;?#23475;较大,引起肠胃不适,影响睡眠,浅酌慢饮是最好的饮酒方式,此外喝酒的量也应适度。

有人认为大量饮酒,醉酒后更容易入睡,但这时身体也需要更多的能量来分解酒精,人体难以进入深度睡眠,往往伴随的是第二天的头昏脑胀,精神不振。

国际膳食?#25913;现?#20986;,每天的安全饮用量,男性应该不超过60-90g酒精,女性不超过30-60g酒精。以酒精含量12%的红葡萄酒为例,50-100ml较为适宜,也就是三分之一杯。

最后,如果长期有失眠,睡眠问题的,还是应该去医院检查,饮酒无法从根源上解决问题,无论是葡萄酒还是其他酒类,都是酒精饮料,无法替代药物治疗。

?#28216;?#26143;:wangyuesina 了解更多酒会活动信息,葡萄酒知识,葡萄酒国内外资讯

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